drankjes Food and Drinks
30-6-2022 11:55:29

De lekkerste shakes

Met een shake combineer je lekker én gezond! Wij houden van shakes omdat ze zo snel klaar zijn en boordevol vitamines en mineralen zitten. Door de vele mogelijke combinaties van fruit, groente en (plantaardige) melk is er voor iedereen een heerlijk recept.
 
Wat zijn shakes?
Een shake is een mix van groente en fruit waarbij (plantaardige) melk en shake poeder de basis ingrediënten zijn. Een shake is dikker dan bijvoorbeeld een smoothie, waarbij alleen groente en fruit wordt gebruikt. Een shake moet gezien worden als een supplement, een aanvulling op voeding, geen vervanger.
 
Voor wie zijn shakes?
Shakes zijn vooral populair onder sporters vanwege de eiwitten, om spiermassa op te bouwen. Maar ook niet-sporters kunnen door middel van shakes snel en makkelijk voldoende eiwitten binnen krijgen. Shake poeders zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en voor verschillende doelen. Zo heb je shake poeder om aan te komen, jezelf te voorzien van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen of om af te vallen.
 
Recepten voor de lekkerste shakes. Met en zonder poeder!
De lekkerste shakes maak je zelf met verse ingrediënten en een blender. Heb je geen shakepoeder in huis? Dan hebben we voor jou 5 recepten voor snelle, gezonde en lekkere shakes zonder poeder.
 
Koffie shake
·       200 gram kwark of (plantaardige) melk
·       20 gram havermout
·       2 eetlepels oploskoffie of 1 kopje koffie
 
Aardbeien shake
·       200 gram aardbeienkwark of (plantaardige) melk
·       20 gram havermout
·       1 volle hand bevroren aardbeien

Kokos-bosvruchten shake
·       200 gram kwark met bosvruchtensmaak of (plantaardige) melk
·       20 gram Brinta
·       1 volle hand bevroren bosvruchten
·       250 ml kokoswater

Chocolade shake
·       200 gram kwark of (plantaardige) melk
·       20 gram Brinta
·       2 eetlepels cacaopoeder
 
Banaan-appel shake
·       200 gram kwark of (plantaardige) melk
·       20 gram Brinta
·       1 banaan
·       1 appel
·       1 eetlepel kaneelpoeder
 
Heb je wel shake poeder in huis of ben je het van plan te halen? Dan hebben we hier 5 lekkere recepten voor shakes met poeder.
Carrot cake shake
·       250 ml (plantaardige) melk
·       30 gram (1 scoop) poeder in de smaak vanille of speculaas
·       1 banaan
·       50 gram geraspte wortel
·       1 eetlepel speculaaskruiden
 
Roodfruit shake
·       250 ml (plantaardige) melk
·       30 gram (1 scoop) poeder in de smaak vanille of aardbei
·       1 volle hand bevroren rood fruit (of combineer zelf framboos, aardbeien, bramen en bosbessen)
 
Banaan-noten shake
·       250 ml amandelmelk
·       30 gram (1 scoop) in de smaak vanille
·       1 banaan
·       1 eetlepel amandelboter
 
Mango shake
·       250 ml (plantaardige) melk
·       30 gram (1 scoop) in de smaak vanille
·       Handje gewassen spinaziebladeren
·       1 mango

Chocolade shake
·       250 ml (plantaardige) melk
·       30 gram (1 scoop) in de smaak chocola
·        2 eetlepels cacaopoeder